갱년기 다이어트 체지방 관리 꿀팁 영양제 챙겨야겠더라구요
오늘도 하고 싶은 일보다
해야 할 일들로 하루가 가득 찼어요
조금은 지쳤지만
내일은 다를 거라 믿어보려고요
갱년기라고 하면
예전엔 남의 이야기 같았어요 ㅎㅎ
근데 어느 순간부터
갑자기 더위 쏟아지고
잠도 푹 못 자고
무엇보다 무섭게 늘어나는 뱃살..
운동도 예전처럼 잘 안 되고
식단 줄여도 살은 잘 안 빠지고
그 와중에 기분은 울컥, 몸은 무겁고 ㅠㅠ
이거 정말 몸과 마음이 같이 무너지는 느낌, 겪어보신 분들은 아시죠?
그래서 저는 다이어트를 다시 시작하기보다는
호르몬 변화에 맞는 생활 습관과 체지방 관리 루틴을 만들기로 했어요
무리하지 않고 꾸준하게,
그래도 효과는 확실하게 보는 방법!
지금부터 공유해볼게요 :)
호르몬 변화 = 지방이 바뀐다?!
갱년기가 시작되면
에스트로겐 수치가 떨어지면서
지방이 복부 쪽으로 몰리기 시작해요
예전엔 허벅지, 엉덩이에 살이 붙던 사람이
이제는 배에만 집중적으로 붙어요ㅠㅠ
문제는 이 복부 지방이 내장지방일 확률이 높다는 거
겉보기엔 그냥 배 나왔네~ 정도지만
사실은 건강에 직접적인 영향을 주는 위험 요소라는 거죠
그래서 저는 체중보다 체지방률, 특히 복부 비중을 줄이는 루틴을 만들었어요
식단은 무조건 ‘극단 말고 균형’
전에는 탄수화물 끊고,
닭가슴살만 먹고,
그랬던 시절도 있었는데요…
지금은 그런 다이어트, 절대 못 해요 ㅋㅋ
몸이 예전 같지 않기도 하고
무리하면 바로 피로 누적돼서 생활 자체가 힘들어지더라고요
그래서 저는 이렇게 바꿨어요
✔ 아침은 꼭 먹기!
삶은 달걀 1개 + 플레인 요거트 + 토마토
✔ 점심은 일반식, 밥은 반 공기
기름진 반찬 줄이고 채소 많이 먹기
✔ 저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 중심
두부부침, 오븐에 구운 생선, 닭가슴살 등
최소한으로만 조절했어요
중요한 건 포기하지 않는 식사 습관을 만드는 것
이렇게 하니까 식탐도 덜하고
스트레스도 덜했어요 ㅎㅎ
운동은 가볍게, 꾸준하게
예전처럼 땀 뻘뻘 흘리는 고강도 운동은 무리
요즘은 걷기 30분
혹은 집에서 스트레칭 + 간단한 하체 근력운동만 하고 있어요
특히 걷기는
기분전환도 되고
혈액순환도 되고
밤에 잠도 더 잘 오게 만들어줘서
갱년기 불면증에도 효과 좋았어요
그리고 핵심 루틴! 식후 다이어트 영양제
솔직히, 이 루틴만으로 체지방 줄이긴 쉽지 않아요
그래서 저는 여기에 영양제 루틴을 더했어요
제가 요즘 매일 먹고 있는 건
좋은습관 레조 베르가못 90 폴리페놀이에요
이 제품이 좋은 이유는
갱년기 체형 변화, 특히 복부지방과 내장지방 관리에 효과적인
폴리페놀 성분이 고함량으로 들어있다는 점
✔ 1정당 베르가못 추출물 540mg
✔ 폴리페놀 110mcg
✔ 이탈리아산 100퍼센트 베르가못 사용
✔ 레몬밤, 구아검가수분해물 같이 소화 부담 줄여주는 성분까지
처음엔 반신반의했는데
한 달쯤 꾸준히 먹으니까
진짜 변화가 느껴졌어요
복용 루틴은 간단하게 점심 식후 한 알
저는 점심 식사 후 1시간 정도 지나서
레조 베르가못 한 알 딱 챙기고
20분 정도 산책 루틴까지 함께 했어요
그렇게 무리 없이 실천했는데
한 달 후 인바디 결과 보니까
체중은 1.8kg 감량,
체지방률은 2.5퍼센트 감소!!
복부도 눈에 띄게 들어가고
바지 핏이 달라졌어요
무엇보다 컨디션이 좋아지고, 피로감도 확 줄었다는 거
이게 진짜 제일 만족스러웠어요
갱년기 다이어트는 무조건 ‘지속 가능성’이 핵심이에요
하루아침에 바뀌는 건 없어요
대신 생활 루틴 속에서
작은 변화부터 차근차근 시작하면
몸이 확실히 반응한다는 걸 이번에 느꼈어요
전처럼 굶고, 참기만 하는 다이어트가 아니라
몸의 흐름에 맞춰 호르몬도 챙기고
지방대사도 도와주는 방법
그게 제일 건강하고 오래가는 방법 같아요
마무리하며 :)
갱년기라고 해서 포기하지 마세요
체중은 안 줄어도
체지방과 복부라인은 확실히 바뀔 수 있어요
지금도 점심 식후
레조 베르가못 한 알 챙기고
가볍게 걷는 루틴 이어가고 있어요
이 루틴, 정말 몸이 기억하게 됩니다ㅎㅎ
건강하게, 예쁘게 나이 드는 그 길
혼자 힘들게 가지 마시고
제 루틴 참고하셔서 무리 없이 같이 가보아요!